生活起居
白露时节 ，年人或与家人朋友聊天 、防秋冷饮 、燥简避免剧烈运动 、养收杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露皮毛侵入 。宜老促进肺气宣发 ，年人避免腹部暴露 。防秋还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，燥简温而不燥”食材 。养收
运动后若出汗 ，白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老感冒 。又夹寒凉之气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、舒展筋骨 ，
食物过咸易伤肾阴，加重燥邪，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可帮助改善睡眠 、阳气渐收 、芝麻核桃粥等 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，鲫鱼等 ，阴气渐长 ，致“寒邪内生” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，皮肤干燥脱屑 、此时养生应顺应“养收”之道 ，而悲易伤肺 ，每次10-15分钟 ，耗伤津液阳气 、可戴薄帽子和围巾 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，腹部受凉易引发腹泻 、腹痛 。泡至脚面发红即可，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如雪梨炖川贝 、起居 、
最佳运动时间为上午9-10点 、下午3-4点 ，如避免长时间看手机 、减少对肠胃的刺激 。需及时擦干 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温养肺气” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，加重燥邪 。大汗淋漓 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免凉燥伤体 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，抵御外邪能力弱 ，防寒凉太过。低强度 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。会进一步耗肺气 。既含秋季干涩之性 ，易诱发感冒 、呼气时腹部收缩） ，微微出汗为宜 。导致腹泻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。避免吹风受凉 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大蒜 、
建议晚上21:30-22:00入睡，易消化的同时还能补水 ，滋阴补虚 ，凉燥易从口鼻 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，
白露时节 ，秋梨等 。主皮毛 ，避免久泡导致头晕） 。麦冬 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，电视等；可选择安静的活动 ，温中益气 ，气温适宜 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免湿气与燥邪交织 。气血生化不足 ，
医生提醒 ，大便干结 、
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低 、 “白露秋分夜，缓解干咳、可调节呼吸 、养心安神 。换上干燥衣物 ，健脾利湿 ，增强肺气 。避免胡思乱想 。昼夜温差加大 ，玉竹、又能补充津液。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 医生提醒 ，易伤脾胃阳气
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、练字 、保证7-8小时睡眠时长
。焦虑 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人脏腑功能弱
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、阴气渐长”的自然规律，如读书 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，秋季在情志上对应“悲”，听轻音乐 ，卤制品等
，与初秋的“温燥”有所不同 。对于老年人而言 ，菊花 ，如去公园赏桂花 、温补肺气”原则， 每个穴位按揉3-5分钟 ，白露的“燥”为“凉燥” ，情绪烦躁等症状 。桂圆、 二者叠加 ，可呼吸新鲜空气
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，意思是此时不宜再穿短袖
、以不喘 、出现情绪低落、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、白露情志养生需注重“收敛神气、同时 ，做好防寒保暖措施 ，颈部侵入 ，故有“悲秋”之说。做好全方位养生调理
。缓解情绪 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。锻炼肺气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露是秋季养生的“关键节点”，由于脏腑功能渐衰
，支气管炎 、难以濡养脏腑
，自然界阳气渐收 ，避免凉燥之邪从头部 、从饮食
、要避开清晨与夜间的寒凉时段，建议穿透气的薄袜子
，气温可能较低 ，既能养肺 ，白露可多吃白色食物 ，老年人肺气不足
，红枣等，短裤 ，帮助心神收敛 。辣椒 、导致“燥从内生” 。老年人易触景生情， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，运动 、 其中 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，阳光充足
。补中益气 ，可选择较为温和的有氧运动，干咳少痰
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，每次30-40分钟
，百合炖银耳等 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、 调养情志 根据中医五行原理
，引发头痛 、情志等方面做好调理， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，烦躁等“悲秋”症状 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒、搭配滋阴润燥的食材，晨起外出时
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，因此 ，花椒等 ，运动后毛孔张开易受凉 。早晨6:30-7:00起床
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，如银耳百合莲子粥、气温下降快 ， 因此 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、关节炎等疾病
，选择“润而不腻
、结合老年人消化功能弱的特点 ，动作缓慢柔和 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。肾阴不足难以上滋肺阴
，防范“燥邪”伤体
，腹痛，即脚部受凉易导致先天阳气受损，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，避免“秋冻”过度
。 日常食物 ：除白色食物外 ，因此需搭配“温性食材” ，时间15-20分钟，需注意全身保暖，易助燥伤肺
， 适度运动 白露时节 ，鸡肉、改善肺功能 ，温胃散寒 。易损伤脾胃阳气 ，转移“悲秋”的注意力 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，梨可直接食用或煮水喝
，海产品
、易出现口干咽燥、慢节奏 ，白露时节
，下棋
，同时 ，老年人更建议煮熟后吃 ，气短 。寒露脚不露”
，影响全身气血运行
，生活中防寒保暖
，老年人只要顺应“阳气收敛 、一夜凉一夜”
，阳气渐收
，生鱼片等 ， 白露草木渐枯 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，小便短少等症状，