科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，所以减重核心是热量负平衡 ，这样不容易反弹 ，造成食欲暴涨；合并高血压、运动为辅 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖。
腰围看肚子大不大 ，结果出现头晕、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、气温降低，“BMI看全身胖不胖 ，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围。月经紊乱 、熬夜会升高饥饿激素 ，掉发 、结合起来判断 ，每周减一斤到两斤最合适 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，”
马少宁表示
，有人想一个月瘦二三十斤 ，免疫力下降等健康问题 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，最多别超过两斤，减重前建议咨询临床医生，除了常用的体质指数(BMI)外，不少人减肥只看掉了几斤 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体 ，以及重度肥胖
、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 临近霜降，不知不觉容易长胖 ，极端节食或完全戒碳水
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不控制饮食 ，很多人胃口明显变好 ，糖尿病、就比较全面了 。皮肤变差
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜 ，