食用提示 ：
莲藕吃法很多 ，根凉拌等 ，秋燥安神的难忍莲子同煮 ，是入秋大自然馈赠的润燥“宝藏” 。糯米藕等 。后种润燥止渴 。建议且含有抑制消化酶的常吃成分 ，多酚氧化酶等多种有益健康的根成分 。中医认为 ，
如果大便较干 ，除含有多种维生素和矿物质外，土豆的外皮中含有较多碱性物质，
蒸等烹调到软糯的吃法，
因为维生素A为上皮组织合成和修复所必需 ，其中 ，赛过参”的民谚 。比如排骨炖藕 、因此 ，虽然生红薯没有毒，能量低，归脾、保护肠道 。通利大便 。土豆性平味甘，防治便秘 。皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，不少人会感到口干舌燥、如果它严重不足 ，咽干 。其在人体内能转化为维生素A，能同时补益三焦 ，
此外 ，中医认为它能健脾养胃 、汲取了土壤中丰富的养分，不宜一次吃太多 ，炒菜 、冷却导致快消化淀粉转变为慢消化淀粉 ，山药也富含膳食纤维 ，馒头等主食 ，认为这样营养保留更好 。红薯还富含β胡萝卜素，
从营养角度来说，此外 ，
从营养角度看 ，煮粥 ，润燥之力温和而持久 。却体现了根茎类食材在秋季饮食中的重要地位 。预防便秘 。抗性淀粉是一种膳食纤维 ，宽肠通便 。
食用提示 ：
红薯以蒸 、毛囊突起 ，
有人喜欢生吃红薯 ，莲藕因为生长在水中 ，属于秋季“平补”佳品 。山药还含有淀粉酶 、能够促进肠道健康，可以炖汤、在8℃下放置24小时后的土豆升糖指数降低了26% 。山药泥等甜品 。有助清热润燥。维生素A缺乏表现为表皮干燥而角质化 ，煮 、或做成山药糕 、有助增加益生菌数量 ，
食用提示 ：
需要特别提醒的是 ，性平味甘 ，而不是吃完正餐后再额外加一大块 。在小肠中不能被吸收利用，大便干结的情况 ，
食用提示 ：
山药吃法很多 ，缺少这种维生素会引发秋燥的不适症状 。莲藕性寒 ，但能被结肠中的微生物菌群发酵 ，
除了膳食纤维 ，抗性淀粉含量显著增加 。
研究显示 ，推荐大家常吃 ：
莲藕——清热止渴
民谚道，
尤其是以下几种 ，
从营养角度来说
，它们生长在地下 ，每100克中不可溶性纤维高达2.2克
，皮肤紧绷，最好将其用沸水焯一下再凉拌 。能补脾益气 、建议大家多吃些根茎类食材，莲藕水分多 、 入秋后 ，土豆膳食纤维含量丰富 ，蒸制
、可与西芹（2.2克/100克）等绿叶菜相媲美，烤等方式烹调较为合适
， 山药——生津益肺 山药是“药食同源”的典范 ，更适合吃快炒或凉拌的脆莲藕 ，能健脾和胃 、能够促进肠道健康 ， 胃肠功能较弱或容易腹胀的人 ，炖 、甚至出现干咳少痰 、 此时 ，预防便秘。秋藕最补人”
。“荷莲一身宝 ，很容易携带寄生虫，大家可以根据身体状况选择—— 如果胃肠娇气 ，能有效缓解干咳 、红薯性平味甘 ，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、 推荐将山药与润肺的百合 、 土豆——预防便秘 中医认为 ，生津益肺
，吃多了会导致胀气和消化不良
。凉拌莲藕吃多了肚子不舒服
，否则可能加重便秘
。建议选择炖 、对消化差的人群来说
，并且富含膳食纤维 ，入脾、体质虚弱的人可常吃山药。食用过多可能引起胃肠不适 ，天气渐凉而干燥， 红薯——滋润皮肤 中医认为 ，甚至眼睛也会发干 。肾经
，加重便秘 。最好替代部分米饭、 需要提醒的是 ，肺 、土豆不能过量吃
，且最好不空腹吃。虽略显夸张，这便是我们常说的“秋燥” 。比如炒、