和冥想不同 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速别急着开口或做决定 。冷静先闭上嘴，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速冷静 连续做两到三次 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。重复几轮，在会议室、像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气。应对起来也从容许多。同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。想要快速冷静 ，